寝だめは逆効果？

へえ。休日に寝だめは逆効果なんだって！

おさかなは普段は０時～７時半、休日は１時～９時くらいです。だいたいの睡眠時間は。

でも、さあ、普段終電で帰ってくるような働き方を余儀なくされている人はどうするんだろうね？　睡眠時間以前に抑うつになってしまいませんかね？　そういう人は休日もきっと爆睡したいよね。

やっぱり社会も変えないといけないですよ。

・・・って誰が社会作ってんだ？・・・・え？　俺たち日本人かな？？

選挙ではよく考えませう、みなさん。

まあ、ぐうたら寝てるだけの人は知りませんけど。

以下、記事転載。

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「休日に寝だめ」は逆効果＝平日差大きいほど不眠、抑うつ－働く人の睡眠調査
3月17日6時31分配信 時事通信

　普段の寝不足、休日に補えません－。休みの日に遅くまで寝ている人ほど、不眠や抑うつを訴える割合の高いことが17日、働く人を対象とする内村直尚久留米大助教授（精神神経学）の調査で分かった。平日の睡眠時間の短さは、抑うつと強く関連していた。
　同助教授は「時間が不規則だと熟睡感が得られない。良い睡眠のためにはできるだけいつも同じ時間に起きることが重要」としている。
　調査は昨年12月、首都圏の35～59歳の勤労者約9000人を対象にインターネットで実施、約6000人から有効回答を得た。
　それによると、平均睡眠時間は平日6．1時間、休日7．3時間。休日の起床時間が平日より2時間未満遅い人が不眠を自覚する割合は25．9％なのに対し、2～3時間で29．4％、3時間以上で33．3％と、平日との差が大きいほど不眠の人が多かった。
　抑うつ経験も、2時間未満4．3％、2～3時間5．2％、3時間以上6．2％となった。　 

ノロ？襲撃

ノロにやられた・・・らしい。

日曜日の朝になんとなく調子悪くなったなあと思っていたら、昼過ぎに絶不調に。

頭がくらくらするし、胸焼けみたいな感じで。

「おかしいな、たしかに昨日お酒飲んだけど、そんなにがしがし飲んでないし・・・二日酔いにしてはおかしいな・・・」

しかもこの日は、スキーにいっていたのだ。

スキーもそこそこに、宿泊先に退却。

で。吐いてしまいました・・・。二回くらい。昨晩の食べたものが消化されてない！

これは二日酔いじゃない！　ますます確信。

下痢はそんなにひどくないけど、今日もやや下痢気味だし。

これはノロ？

風邪の症状は皆無。

おかげでスキーは今日もできず、埼玉に帰ってくる始末。

いっしょにスキーに行った人にも迷惑かけっぱなし。

本当にごめんなさい・・・。

まだちょっと頭くらくらするし、おなかが張った感じです。

少しずつ食べ物ものどを通るようになりましたけど。

歯垢はついていないのに？

　歯周病です‥‥。ハレはだいぶ引いたのに、ハレが引ききらず、この連休でなぜか悪化‥‥。しかたないので、今日は定期受診で歯医者さんに「腫れて痛いです‥」といいました。

　「どこが？」と衛生士さんが聞くので、おさかなは‥‥

　「あっちこっち！」

　いや、ふざけてないんです。まじであっちこっちなんです！　でも、あっちこっちだけではあまりにあまりなので、「ここと、ここと、ここと・・・」と説明するおさかな。

　フロスもやってるし・・・歯磨きも指導してもらって、前々回の受診で、歯垢の染め出しもやってもらったし・・・。歯垢も歯石もほとんどついていないって。じゃあ、何で痛いのでし・・・。ああ、グレてやるでし！　

　今日は念のためにちょっと深め？？　まで歯石をとるために、衛生士さんがガシガシとがんばってくれましたが、さあ、どうでせう、症状はよくなるんでせうか・・・・。

　二週間後にまた受診。芳しくなければ、口内の消毒剤を試すことに。

　ああ、ほげほげ。大丈夫かいな。先が思いやられます・・・。

禁煙体験談？

　最近、ふとしたことで依存症について調べることになった。

　はて？　依存症とな？？

　アルコール依存症は知っているけど・・・・調べてみるといろいろあるんだね。

　アルコールに、薬物、ギャンブル、買い物、パソコン／インターネット、ワーカーホリック、セックス、共依存、恋愛などなど。　え？　タバコもなの？？‥‥ってことは、おさかなはタバコ依存症患者だったのでせうか？　何と・・・・。

　「依存症」だったのかどうかは専門家ではないのでよくわかりませんけど、一応、禁煙体験記を書いてみます。

　おさかなは、タバコを５年ほど吸っていました。いま、禁煙して二年八ヶ月経ちました。この間は、マジで一本もタバコを吸っていません。

　吸っていたときは、当初、一日１０本程度。どんどんふえて５年目には２０本じゃきかなくなっていました。２５本前後はすっていたと思います。

　タバコが習慣化するきっかけは、この仕事で一生やっていくのかっていう展望がもてなかったことです。就職直後。「私たちの仕事は、こういうものだ」というのを語る人がなかなかいない。「まあ、こんなものだ」「やりがいってなんだろうね」って感じのことは何人かから言われました。そのうちに「こんなところに就職して、本当に一生やっていくのか？」「自分がなぜこの仕事やっているかも話せないような、そんな程度の人が集まった職場なのか？」と思ったことが、タバコが習慣化したきっかけでした。

　やがて「自分は、人に頼って答えを求めていた。やっぱり自分でやりがいを見つけ出すことが大事。やりがいは何か話してくれる人がいなくても、自分で見つけて確信にして語れるようになろう」。そう思えるようになりました。でも、やっぱりタバコはやめられない・・・。仕事でやりがいを理屈だけでなく、感覚としてもだいぶつかめるようになっても、夜の１１時近くになると、「ああ、タバコ買わなきゃ！　なくなってしまう！」と、雨だろうが、寒かろうが悪天候のなかを突き進み、自販機に走るおさかなでした。アホかって思うでしょう？　でも、渇望するんですよ。胸の中から突き上げてくるような衝動にかられるんです。いや、まじで。

　タバコは吸い始めの最初は吸っていると、精神が安定するような、ほっとしたような気がしたのですが、しばらくすると苦痛になってきました。タバコの煙に対する感受性は人それぞれ違うと思いますが、おさかなの場合、胃が重くなったり、痛くなったりします。口の中もタバコを吸いすぎると何だかきもちわるいし、頭が痛くなることも。それでもやめられず。

　やがて仕事の中でタバコは歯周病に悪いこと、胃などに負担をかけること、血管を収縮させて、高血圧・動脈硬化などに悪影響をあたえることなどを知りましたが・・・。でも、やめられず。「タバコは悪いものだ」と思いながらも、やめられませんでした。

　３回か４回は禁煙にチャレンジしたことがあります。でも、やめられません・・・。一日朝起きてまず、吸いたくなる。まず、これを我慢しても、夕方や夜になると、ふっと暇になったときに吸いたくなる。これを我慢して、いわば断食のような気持ちでがまんしても、夜１１時が迫ると、何だか渇望感が増してくるのです・・・。本当に渇望なので、食事を一食や二食抜いたときよりも、はるかに強い感じの渇望感です。一日成功しても二日目は×。そういうことを何度も繰り返しました。

　禁煙のきっかけは、彼女ができたことでした（のろけ？）。

　彼女と付き合う前には、公然とタバコを吸っていました。ふと、付き合う前の話ですが、職場からの帰りがけに、彼女に駅のホームで聞かれたのです。「タバコってやめられないの？」‥おさかなは「彼女でもできないとやめられないだろうね」と言いました。これは、当時としては本心でした。青春の夕暮れ時（？）に、彼女もいない。ああ、おさかな、もうこのまま中年に？　って感じで、けっこうやさぐれてましたので。はい。

　ところが、その人が彼女になってしまって・・・別に彼女はタバコやめろとかいいませんでしたが、あらためていろいろ考えるようになってしまいました。

　「彼女と一生いっしょにいるとは、別に決まっているわけじゃない。でも、決まっていないってことは、一生いっしょにいる可能性もある。そのときに、自分で自分の命を縮める可能性のあるものを続けていていいのか？　自分で自分の命を縮める可能性を、わざわざタバコを吸う行為によって、積み重ねる必要はないはずだ」

　で、ある日決心しました。タバコを吸ったら、もう俺の人生はおしまい、彼女もどっか行ってしまうくらいのつもりで。それでそのまま今日にいたっています。おかげで、食事はおいしくなりました・・・。体もけっこう楽になりました。体から毒が抜けたような感じがするんですよ。いや、僕の場合はね。年をとってから、きちんと安眠できず、なんとなくぼけーっとしてますけど・・・、タバコを吸っていたときよりは、けっこう楽ですよ。

　いまでもタバコは吸いたいですよ。お酒を飲むととくに。でも、いつも我慢しています。吸えば最後、おそらくまたやめられなくなるだろうと思っているので。「吸えば、俺の人生は終わり」というつもりで、禁煙の初心に立ち返って、２～３日に一度は、禁煙の決心をし続けています。

また虫歯かよ・・・

　おさかなです。去年から勤務中に時間休をとってお医者さんにいくことが可能な職場になったので、最近がんばって通っているのが歯医者です。何で歯医者か？　う～ん、虫歯と歯周病です。

　2003年ぐらいから感じていた「歯が浮く感じ」に加えてハレもひどくなったので、2005年の6月（7月だっけ？？）ごろから通ってます。で。今日も歯医者に行きました。歯茎のハレがだいぶマシになったんだけど、どうしてもハレの引きが悪いところがある。で、診てもらったら、奥歯の歯と歯がちょうど重なっている面に、虫歯があるってことだった。

　前々から怪しいなあとは先生も言っていたのだけど、糸で歯の間を通してひっかかりがないか見てみたり、レントゲンをとってみたら虫歯が発覚。神経には遠いので、削ればすむとのこと。

　何だよ、それ～っ。この前別の虫歯二つも治したのにぃ～っ。

　そういうわけで、今日もフロス（糸）に歯間ブラシに、歯磨きでがんばるおさかな。

　めざせ８０２０！

　いまのうちにちゃんとしておかないと、虫歯もたいへんだし、歯槽膿漏になったら厄介だしね。

　がんばろう。

　・・・がっかり。

　でもまあ、３０代ではすでに８０％の人がかかっているっていうし・・・おさかなだけじゃないよねっ（泣）

　とりあえず歯医者さんには見捨てられてないみたいなのでがんばります。

ハライタイ・・・

ハライタイ・・・。「腹痛い」です。「払いたい」ではありません。そんな！　借金なんてないでしよ。・・・あ！　モニター（TVチューナー付）代を月々４０００円くらい払っているんだった！　今年いっぱい払わなきゃ。そんなわけで、おさかなです。

おさかなは、今年の春に健康診断で胃のレントゲンをパチリ。十二指腸潰瘍の痕があるっていわれました。

でもね、痕も何も、とにかくときどき痛いのよ（泣）。でね、今日は朝微妙に痛かった。で、昼は良くて、夜に気がつくと痛くなってた。

経験則的には①酒の飲みすぎ、②野菜不足、③空腹の時間が長かった（昼食や晩飯が遅くなった）ときなどに胃（十二指腸？）が荒れるのかどうか知らないが、痛くなる。たしかに今日も残業とそのほかの用事で９時過ぎです、食事は。

そういえば酒を飲むと、胃壁を保護している粘液が流されて、胃液（酸性）に直接さらされるのでよけいに荒れるんだって、薬剤師さんがいってたよ。もう一年以上も前だけど。

ああ、みなさん。世間はこういうのを「生活習慣病」と呼ぶでし。自分をいたわろうでし。よしよし。

来年も健診では胃の検査をしようでし。

歯科受診／すっげえ痛い！

　今日、歯医者さんに行った。右奥の下の歯が虫歯だったので削って詰め物をしていたのだが、そこに銀歯をはめた。はめる前に「歯を洗いますので、しみますよ」と言われ。次の瞬間、激痛が！！　・・・痛いなんてもんじゃないです、激痛です！！　一週間ぐらいしたら歯に銀歯がなじんで痛くなくなるとか。何だかよくわかんないけど、痛かった・・・。

　それはそうと、まだ歯茎のハレがきちんと引いていないので、歯磨きにまい進しなきゃ。歯を削って仮の詰め物をしていた間、何か痛くて、歯ぐきがきちんと磨けないところがあったり。糸で歯の間を磨いたほうがいいといわれたけど、どっかに糸をなくして（今日発見した）やってなかったりしていたので、がんばりやす・・・。そう、おさかなは立派な歯周病です・・・。軽い方だっていうんだけど、なかなか完全に引かないのよね、ハレが・・・。だいぶよくなってきたけどね。

　口臭や、歯ぐらぐら→さようなら～の原因にならないよう、８０２０運動にまい進するでし！！